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发表于
2025-07-05 22:07:50
来源:
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腹部怎么训练,腹部是锻炼道有一些训练动作的,而这些训练动作的个动训练作用是不一样,一起这些训练动作也有着许多优点,作知那腹部训练有什么动作,腹部信任还是锻炼道
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有人知道有什么动作的。那么,个动腹部训练9个动作都有哪些?作知你知道几个?下面就一起来看看吧!
动作1:平躺两端起平躺在瑜伽垫上,腹部双脚并拢伸直,锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力,作知将双腿向上抬高,腹部
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一起双臂和上身向上运动,锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2:弓步下蹲转体站直,双臂曲肘使大臂与地上平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,坚持身上笔挺,
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然后使上身向右侧转。
动作3:侧撑转体双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地上垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。
动作4:平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图),坚持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再逗留2秒,然后康复平板支撑。
动作5:单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量抬高,如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6:登山者双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,坚持背部笔挺,然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7:动态平板支撑双腿伸直,双脚稍稍分隔且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地上,且使大臂垂直于地上,坚持身体笔挺,然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8:俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9:平板支撑平移双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后使用双手双脚做左右平移的动作。
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